ziemniaki po treningu

[...] pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g ok * Między 16:00, a 18:00 o Trening po treningu walnij posiłek V z carbo ale bez oliwy po 45 min ryż bialy/ziemniaki +kurak/ryba a wieczorem ok 1h przed spaniem twaróg+oliwa+warzywa 3 jajka tak średnio przed spaniem bo maja z 20g tłuszczu ewentualnie 3białka+ 1 żółtko+warzywa [...]

Proszę o ocenę mojej dietki:) Jest to pierwsza moja dieta więc może w niej być trochę błędów.Ważę ok.91-92kg ,mam 190cm wzrostu.Mam tendencje do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 [...]

[...] orzechy włoskie brak białka daj jajko/kurczaka/szynke/ser/rybę wywal owoce daj warzywo, ryżu białego wywal, daj węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy obiad :15-16 ziemniaki./ frytki jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd. surówka/sałatka raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych lub jakaś zupka 2 kromki pieczywa ciemnego pomidor [...]

[...] , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd Śniadanie drogie : 12-13: Jakiś owoc 2 bany, 2 jabłka lub pomidor jedna torebka ryżu orzechy włoskie obiad :15-16 ziemniaki./ frytki jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd. surówka/sałatka raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych lub jakaś zupka 2 kromki pieczywa ciemnego pomidor [...]

[...] wędzona,tuńczyk,łosoś,ser camembert pełnotłusty,jajka,ser zółty,twarozek półtłusty,mleko,płatki owsiane Weglowodanów:Ryż biały,brązowy,makaron,banany,musli ,ewentualnie ziemniaki Dodatkowo:oliwa z oliwek , warzywa -kalafior,brokuły,marchewka owoce: jabłka,pomarańcze itp Jakie powinny być proporcje białko/węglowodany/tłuszcze? W przypadku [...]

Mi rowerek nie pomogl... Natomiast teraz jem "inaczej" i widze, ze sa jakies tam efekty. Ja np jem rano ryz (100g)z piersia (200g). Ok 15-16 po treningu jakies ziemniaki czy cos, a pozniej tylko same bialkowe rzeczy typu serek wiejski, albo jakas odzywke bialkowa, jogurt... Biegaj do tego lub jezdzij na rowerze po tej Twojej godzince i [...]

Czyli ziemniaki tylko po treningu? A skoro po treningu trzeba dostarczyć trochę cukrów prostych a maślanka ma dużo cukrów prostych to mogę ją pić bezpośrednio po nim?

[...] orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: [...]

[...] orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek może być coś [...]

[...] chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki 300g/ryż biały 100g to lub to 300gr ziemniaków !!! 100 gr wystarczy bedzie duzo mniej wegli juz białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876 4. obiad po [...]

[...] chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki 300g/ryż biały 100g to lub to białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876 4. obiad po treningu Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcz 2, węgle [...]

[...] sie starac o spozywanie ww złozonych Co do ziemniakow po treningu to w jakiej formie moga one byc? Tylko gotowane czy jakas inna forma rowniez wchodzi w gre? Gotowanych strasznie nie lubie ale dawniej czesto jadlem ziemniaki robione w piekarniku w foli aluminiowej (efekt zblizony do ziemniakow z ogniska) moga byc takie z piekarnika w folii

[...] takie powinienem jesc gdy jestem na diecie redukcyjnej (czy moze sie myle?) Co do ziemniakow po treningu to w jakiej formie moga one byc? Tylko gotowane czy jakas inna forma rowniez wchodzi w gre? Gotowanych strasznie nie lubie ale dawniej czesto jadlem ziemniaki robione w piekarniku w foli aluminiowej (efekt zblizony do ziemniakow z ogniska)

[...] indeks glikemiczny. Jest to produkt przetworzony poddany wielu obróbkom dlatego lepiej jeść brązowy chyba że po treningu. Jeśli Ci chodzi o węgle złożone to tak jak wymieniłeś kasze wszelkiego typu ryże makarony , płatki owsiane czy nawet ziemniaki wymieniłem powiedzmy te lepsze choć z ziemniakami trzeba uważać jak z białym ryżem po treningu

[...] oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy posilek [...]

[...] w bułkach, chlebie ciemnym czy pizzach z piekarni jak nie mam czasu zrobic 2 sniadania obiad i jednoczesnie przedtraningowy czyli to co zrobi mama przewaznie makaron , ziemniaki, ryz lub kasza + duza ilosc miesa najczesciej piersi z kurczaka (przyzwyczaila sie do moim wymogow i praktycznie zwsze to mam na obiad ) potreningowy taki jak 1 [...]

[...] mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, sporadycznie ziemniaki i owoce. Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna słonecznika, siemię, czasami tłuste warzywa. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. [...]

[...] glikemicznym, takie jak miód, cukier, białe pieczywo czy biszkopty, szybciej wchłaniają się do krwi niż węglowodany złożone o niskim wskaźniku glikemicznym. Te ostatnie, jak ziemniaki, płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. [...]

[...] domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, białko przed snem Trening: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 15x20kg/12x20kg/10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/55kgx5+5 negatywne/60kgx8 [...]

[...] zjesc samego czy wpierniczyc go do posilku potreningowego ktory jest 30min-1h po treningu IV 100g ryzu+50g słonecznika+jabłko starte+banan+warzywo ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba/twarog/bialka jaj V 50g twarogu+2jaja daj wiecej twarogu dodaj warzyw i oliuwy w 2 posilku jak napisalem to WPC mozesz dodac do sniadania a jajka [...]